在年第三期的《NwStudisinAthltics》刊物中，国际田联邀请了相关各方专家，对关于恢复再生的相关问题做了讨论交流。专家名单如下：

CarloBuzzichlli：AAS，澳大利亚国际体能研究所主管。

MarcoCardinal：博士，卡塔尔多哈精英学院运动生理学系主管。

DrkHansn：硕士，CSCS，加拿大温哥华西蒙菲莎大学体能主教练。

HnkKraaijnhof：荷兰著名教练。所带优秀运动员包括NlliCooman以及奥蒂。

InigoMujika：博士，著有多部运动科学类书籍。

YusufOmar：加拿大多伦多执教科学与艺术体系创始人兼主席。

（注：本文发表已经得国际田联NSA编辑部同意）

在这一部分，各位专家对软组织放松效果（如按摩）发表了各自的观点。虽然按摩的效果被大多数运动员所认可，但这更多是出于对疼痛程度的主观感觉，仍然缺乏足够的科学依据。

问题：让我们来聊一下被动恢复方法。软组织按摩、肌筋膜松解以及自我肌筋膜放松（即泡沫轴放松）都是流行的放松方法。这些方法多大程度上被过度宣传？什么时候你不应该做按摩？保持一定的肌肉张力难道对身体不好吗？

Buzzichlli:按摩和肌筋膜放松对于恢复、运动表现提升以及伤病预防来说很重要。按摩能够提高血流量以及淋巴引流，在将血管外的液体运输至淋巴管并进而到达循环系统的同时，可将富含氧气的血液运输至被按摩部位。这两种方法都会影响肌肉以及肌筋膜的张力。肌肉的张力低或高，会对身体产生影响，并进而影响运动表现。低肌肉张力是肌肉放松的体现，它能够抑制肌肉的兴奋性、降低其本体感觉。而高肌肉张力则会造成肌紧张，这会影响体内代谢废物的排除并进而加重疲劳。张力过低或过高，都会引发关节或肌肉的相关问题。肌筋膜松解有助于缓解肌紧张，从而改善活动度，而这对于速度、爆发力项目中的运动表现发挥非常重要。因此，为了获得最佳的运动表现，按摩师需知道运动员肌肉的最佳张力，找到松紧之间的平衡。深层软组织按摩应在强度课前一天或比赛前2-3天进行。肌筋膜松解技术是按摩的一大补充，应在比赛前一天进行。我个人不太认可自我肌筋膜放松技术，因为这与按摩师放松的效果差异很大。有些情况下它确实管用，比如当运动队的预算有限的话，但效果会大打折扣。

Cardinal:还是应回到之前的问题：需要恢复的是什么？一种恢复方法在有些方面是有用的，但在其他方面则没什么用。软组织按摩在运动员之间非常普遍，但它的有效性仍然缺乏科学依据。很少有研究是针对运动员进行的，并且在研究结果方面目前仍存在不一致。按摩在缓解焦虑、疼痛感知以及心率方面已被证实有着积极性的效果，但在恢复神经肌肉功能效果方面的研究仍然不足。以我的经验，对按摩效果的主观感觉对于运动员肌肉酸痛程度的影响很大。我的同事ChristianCook教授的研究数据显示：不同的按摩师会带来不同的按摩效果，但这与他们的按摩手法无关，更多是与他们的外表以及客户的主观体验有关。因此客户的主观良好体验不容忽视，某种程度上这也是安慰剂效应，使运动员相信他们正处在恢复进程中。按摩会暂时性地引起力量下降，但是同样的，我们不知道在大样本的研究中是否也会得到相同的结果，也不知道这种下降的影响会持续多久。赛前进行按摩对于耐力性项目可能是好的，而对于短跳项目来说可能就不那么好。不过这方面目前仍然有待进一步研究。至于在乳酸清除方面，目前也有一些研究持否定观点，因此可能按摩对肌肉并没有帮助。泡沫轴目前已越来越流行。相关研究也在跟进，近来的研究认为：相较于在训练完后什么都不做，用泡沫轴则能够帮助降低动脉硬化，改善血管内皮功能。但我认为仍然需要更多的研究来观察是否这类机械刺激真的具有生理学价值以及是否的确比其他的恢复手段更好。因此我认为：有时候按摩能够占据一席之地，更多是由于客户对此有着良好的主观体验，但是相关人员及教练员在采用此类方法时，应避免受到伪科学信息的干扰，并且不应对它们过度推崇。

Kraaijnhof:大多数徒手治疗的效果都被过度夸大，其中有很大的安慰剂效应的成分。有些运动员很享受这一过程，也有的从来没尝试过。倘若运动员主观认为：如果不进行常规放松治疗，他们的运动成绩就会下降或出现运动损伤，那么对他们来说放松治疗便会具有一定的成瘾性。目前，没有明确的证据显示运动员与治疗师相处所花的时间与他们的伤病概率下降以及运动表现提升之间存在线性关系。教练员应始终

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