随着夏季的到来，气温逐步上升，由于出汗的增多，体内丢失的水分多，多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。

夏季易出汗多犯困，该怎么办？建议多吃这5种水果，或有助调节代谢提高精神

1、木瓜

夏季是各种时令水果大量上市的季节，木瓜含有丰富的维生素以及多种微量元素，可见，木瓜是一种营养又美味的碱性水果。下面就教您一道用木瓜自制的小甜品，营养更加全面，夏季坚持每周吃2回，晒黑也能白回来。

准备食材，雪燕要提前泡发8-12小时并去除杂质。把清理好的雪燕、木瓜、冰糖放入炖盅内，加入适量的水；大火烧开后转小火炖煮20分钟雪燕不耐久煮，炖煮时间不宜太长不然会化成水，口感就没有那么好了。要食用之前撒上适量的蔓越梅即可。

2、菠萝

菠萝是热带水果之一，果实品质优良，含有大量的果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、柠檬酸等营养物质，其中的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感。

先加入毫升的清水煮开，再煮开的清水里加入适量的白砂糖和30克白凉粉继续煮5分钟。过了5分钟后加入切好的菠萝丁，再煮2至5分钟左右，最后倒入容器中，放凉后，放冰箱冷藏即可。

3、香蕉

香蕉在我国已经是一种比较普及的水果了，香蕉的价格不高，算是比较平价的一种水果了。

香蕉不仅好吃，营养上也很丰富，香蕉不仅钾含量丰富，其他的营养成分也很丰富，香蕉中富含着丰富的多种维生素、核黄素、镁等多种营养成分，夏季也是吃香蕉的好季节，平时将香蕉作为一种家常水果，适量食用一点，既营养又好吃。

香蕉不要选太熟的（勺子一压就成泥的那种）尽量选表面基本没什么斑点的那种。香蕉去皮，撕去经络，切两段。插上雪糕棒，冷冻3小时以上。

我觉得直接冻更好吃，就排好冻上了，要蘸酱的冷冻40分钟左右时拿出来蘸酱，撒坚果碎。如果你实在是懒也可以蘸好再冻。

4、圣女果

圣女果是一种长得像西红柿的水果，圣女果的体积比西红柿小很多。口感也是和西红柿的口感很像。圣女果口感酸甜多汁，非常好吃。

圣女果是女性朋友比较喜爱吃的水果之一。圣女果放入清水洗净后，可以连皮一起直接吃。圣女果的营养成分非常高，是非常适合夏天食用水果。

将面粉，水，盐，酵母搅匀，加入20ML橄榄油；只需揉成光滑的面团的即可，室温发酵2小时。在15ML橄榄油中加入适量迷迭香，罗勒，欧芹，黑胡椒粉，海盐混合均匀，这个香料的量可随意！在微波炉里加热30秒。

在烤盘的底部刷上些橄榄油，将面团轻拉，并用手指均匀压在烤盘上，在面皮上用混合香料的橄榄油刷上厚厚一层。

烤盘上包上保鲜膜，放入冰箱冷藏一夜；第二天取出，回温1小时；将圣女果，黑橄榄油用手轻轻捏一下，用剩下的混合香料的橄榄油搅拌均匀。

用手指在面团上压出深窝，将圣女果和黑橄榄压进面窝里，室温再发酵1小时；烤前再均匀撒上些海盐，烤箱预热5分钟，上下火度烤20分钟即可。

5、香瓜

香瓜也是夏天大量上市的水果。香瓜的品种比较多：有皮香瓜，青色香瓜，黄皮香瓜等。香瓜的口感香甜多汁，是夏天最适合食用的水果之一。香瓜削去外皮，就可以食用了。

香瓜去皮，切成两半，去籽。然后再切片，摆盘，最后淋上蜂蜜，放进冰箱冰凉再吃。冰爽甜蜜的冰爽香瓜即成。

结语：夏天很多人都会有爱出汗，容易犯困等。其实这时候要多吃些新鲜水果，来补充身体里所需要的钾，维生素等营养成分。这样身体才会精神好，白天不容易犯困了。

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