原标题：那些孕期只长胎不长肉的孕妈，通常有这5个特征，快看你中了吗

“女人是一天的公主，十个月的皇后”，怀孕后的准妈妈们，享受着国宝级的待遇。

身边充斥着这样的声音：

老公：“媳妇儿，现在就别在乎身材了，多吃点吧，我们一起做个幸福的胖子！”

父母：“生孩子对身体消耗可大了，现在不储备营养，以后身子虚得很，怎么有力气带娃。身体是革命的本钱哪！”

公婆：“你看你那么瘦，为了孩子赶紧补补吧！可别让宝宝输在起跑线上。”

就这样，在全家人的关爱下，很多准妈妈体重像吹气球一样进入了猛涨期。

宝妈乐乐：“我孕前96斤，身材是我的资本，可是孕前却达到了斤，整个人像穿了十层棉袄一样笨重！”

宝妈小敏：“我怀孕前就不瘦，可是也不算胖，没想到整个孕期从斤长到了斤，孩子生出来后才6斤，肉肉全都长到了我自己身上。”

宝妈莹莹：“可不是吗？我孕期一直非常小心翼翼，可最后两个月请假回家养胎，瞬间变得大胖子，真是前功尽弃呀！”

可是我们身边总有些准妈妈，怀孕后仍然可以保持窈窕的身材，甚至孕6个月才被人发现是怀孕了，甚至有人调侃道：这是怀了个假孕吧！

孕期长胎不长肉，是每个准妈妈的梦想，下面我们一起来学习下明星式怀孕的秘诀吧！

1.控制孕前体重

有些准妈妈在备孕期间就放松了体重的控制，认为多吃=吸收更多的营养，可以有助于孕育更健康的宝宝。

医院产科专家提示，除了过度减肥的准妈妈以外，现代人是不缺乏营养的，因此准妈妈在备孕期间，不需要刻意吃得过饱，保持均衡的营养是孕育宝宝的必备条件。

2.控制孕期体重

说到体重，就离不开身体质量指数BMI的概念

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

对于孕期理想的体重控制数据，我们不能一概而论，而要根据准妈妈们孕前的BMI指数来具体分析：

如果孕前偏瘦的女性，BMI指数在18.5以下，孕期增重15kg以内属于正常范围；

如果孕前不胖不瘦的女性，BMI指数在18.5-23.9之间的话，孕期增重在12kg左右为宜；

如果孕前超重甚至偏胖的女性，BMI指数在23.9以上的话，那么就要适当控制了，孕期增重在10kg以内为宜。

3.早睡早起，作息规律

熬夜容易使得人体的新陈代谢减慢，基础代谢率降低。

有些晚睡的准妈妈们还容易在夜间有明显的饥饿感，从而不得不吃些宵夜，这就是长胖的致命因素之一。

因此孕期保持规律的作息，不吃零食，不宵夜，早睡早起是控制体重的关键因素之一。

4.少食主食，饮食多样化

有些准妈妈特别害怕长胖，孕前就很少吃主食，孕后仍然保持着这样的习惯。根据多哈理论，胎儿期的营养状况直接关系到孩子未来罹患慢性疾病的概率。

过轻或者过重的新生儿较正常体重的新生儿而言，未来患有高血压、二型糖尿病的几率相对较高。

因此，专家提醒准妈妈们，主食是人体能量的重要来源，孕期不吃主食是不可取的，但可以少吃主食。

对于孕晚期的准妈妈而言，一日保证克左右的主食量较好，并且建议一天内主食量不要低于克为宜。

为了防止准妈妈们有饥饿感时食用过量，可以保持养成少吃多餐的习惯，随身携带一些牛奶和水果当零食垫垫肚子。

5.孕期也要动起来

随着身体一天天加重，准妈妈们变得越来越慵懒，越来越喜欢躺在床上。其实孕期是可以适度运动的，孕期运动的原则是身体不感到疲惫感为宜。

准妈妈们在孕期可以利用边角料的时间做一些舒缓的运动，比如提前一站下车步行去单位，或者晚饭后在宝爸的陪伴下散步，都是比较好的。

但是需要注意的是，孕期不可过量运动，如果出现肚子发紧或者其他不适症状时，需要及时停下来休息。

姐妹们，你们孕期增重了多少斤呢？